Résultats
Répartition des macronutriments
Protéines
Glucides
Lipides
| Macronutriment | Grammes/jour | Calories/jour |
|---|---|---|
| Protéines | ||
| Glucides | ||
| Lipides | ||
| Total |
Comment répartir vos macros au cours de la journée
Voici une répartition optimale pour vos kcal quotidiennes :
- Petit-déjeuner (20%) : kcal • Protéines: g • Glucides: g • Lipides: g
- Collation matinale (10%) : kcal • Protéines: g • Glucides: g • Lipides: g
- Déjeuner (30%) : kcal • Protéines: g • Glucides: g • Lipides: g
- Collation après-entraînement (15%) : kcal • Protéines: g • Glucides: g • Lipides: g
- Dîner (25%) : kcal • Protéines: g • Glucides: g • Lipides: g
💡 Conseil : Adaptez cette répartition selon votre emploi du temps.
Le corps peut assimiler environ 30-40g de protéines par repas (selon la digestion et l’activité physique).
Les glucides peuvent être plus concentrés autour de l’entraînement pour optimiser la performance et la récupération.